夏天減肥大作戰　2招令腿部綫條更結實【有片】

夏天，女士當然想穿得清涼點，可是平日在辦公室坐太久，穿短褲會展現雙腿肥腫的綫條。伸展治療導師及健身教練Czon教大家2招力量型的運動，不單令肌肉更結實，還能增進腿部血液循環，重拾漂亮綫條。先去片看看︰

動作1︰單腿抬腳尖

▲ （陳智良攝）

步驟1：這個動作會利用瑜伽磚，謹記用重一點的，或者利用樓梯級邊也可以。主要鍛練小腿肌肉，令小腿結實點。首先將右腳前掌踏在瑜伽磚之上，然後身體升高，手貼着牆穩定身體，吸氣將腳踭沉低。如果感覺還可以的話，可以將腳踭壓低過瑜伽磚。

▲ （陳智良攝）

步驟2：呼氣時小腿用力，慢慢將腳踭向上推，推到最高。吸氣落、呼氣上，做了數次之後便會感覺小腿出力。終止動作時，可先將左腳踏下，然後踏下右腳，再轉左腳做一次。剛開始時可每邊做5至10次，然後慢慢增加至15次。

動作2︰深蹲

▲ （陳智良攝）

步驟1：這個動作會利用瑜伽磚幫忙，除了大腿前的肌肉會用力之外，大腿內側也同時用力。首先將瑜伽磚夾在大腿近膝蓋的位置，夾好之後已感覺大腿內側用力。

▲ （陳智良攝）

步驟2：手放在胸前，先吸氣，然後慢慢曲腳將臀部坐後。

▲ （陳智良攝）

步驟3：坐到最低，繼續收緊大腿及臀部，呼氣的時候上來。吸氣落、呼氣上，重複動作。剛開始時先做5至10次，接着可以慢慢增加。需要留意做的時候，腳趾跟着膝蓋指向前方。

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